从零基础学习瑜伽要花多久？若无基础，通常要花两个月时间才能达到预期效果。瑜珈课短操没有效果，每天都要做瑜珈。要想在长时间内达到一定水平就可以了。如今有许多人想做瑜珈教练，他们想知道要多长时间自己才能真正成为瑜伽教练，如果你想学瑜伽做一名教练，一定要到专业培训学院学习，拿到证书才能合格。

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站直，双手交叉，手心引向上方，能够伴随着吸气让身子向上下两边侧屈。呼吸时往上，呼吸往左边，呼吸往上，呼吸往右边，做5次。留意维持肋巴骨微收，腹腔缩紧，不必踏腰。 胳膊往上屈伸的山式能够进一步屈伸肩后背，屈伸这种位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，输通血气。

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瑜伽或打坐时闭眼其实是让身体感受到这个体式，但事实上对于初学者来说，睁开眼睛更容易发现自己的姿势不标准。与此同时，保持平衡更容易，因此可以睁眼。

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